]
Итого, грн |
грн
Оформить заказ
Продолжить покупки
0 0

Тренажеры для похудения. Что выбрать? Кардио или силовой тренинг?

Вас может заинтересовать

Как сбросить вес за неделю Программа похудения

Проблема похудения беспокоит десятки миллионов людей во всем мире. В последние годы наука шагнула далеко вперед в понимании процессов обмена веществ и создала немало эффективных методик и препаратов для борьбы с лишним весом. Несмотря на это чуда так и не произошло – избавиться от килограммов без труда и ограничений по-прежнему невозможно. Многие специалисты рассказывают, что знают, как похудеть всего за неделю. Возможно ли это, или нас обманывают?

Каждый, кто приходит в фитнес-клуб чтобы сбросить лишние килограммы, выбирает свой путь. Одни привержены классике и отдают предпочтение кардио тренировкам, а другие уверены, что силовой тренинг эффективнее, так как тяжелая работа мышц быстро сжигает лишние калории. Споры между сторонниками двух направлений длятся бесконечно. Но что на самом деле лучше?

Комплексный подход к тренировкам

Хотя на первый взгляд кажется, что аэробные нагрузки лучше помогают похудеть,  выбор между тренировками на кардио тренажерах и силовыми упражнениями не такой уж и очевидный. Наш организм – невероятно сложная система, в которой непрерывно происходят процессы переработки углеводов, жиров и белков. Они дают нам «строительный материал» для создания новых клеток, сырье для выработки гормонов и ферментов и «топливо» для любых видов активности. Комплекс этих процессов называется метаболизмом и от него в значительной мере зависит набор или потеря массы, повышение содержания жира или наоборот – рост мышечной массы.

При этом мы расходуем энергию даже во сне – она уходит на поддержание жизнедеятельности различных органов и непрерывных процессов. Дополнительно «разогнать» метаболизм можно самыми разными видами нагрузки, но работа со штангой или грузоблочными тренажерами и тренировка на беговой дорожке будут эффективны при похудении лишь при соблюдении некоторых важных условий:

  • Лучше всего себя показали комплексы упражнений, в которых сочетаются занятия на кардиотренажерах и силовые тренинги. Можно похудеть и опираясь на один из методов, но на это уйдет больше сил и времени.
  • Аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) тренировки лучше всего выполнять в разные дни.
  • Выбрать для себя оптимальные комплексы упражнений, которые нравятся. Если вы получаете от тренировки удовольствие, неважно, от силовой или кардио, то она будет полезнее.

Кардиотренировки и борьба с лишним весом

Современные профессиональные кардиотренажеры создаются при участии специалистов многих областей науки и техники. В них все устроено так, чтобы происходила нагрузка на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, разумеется, для их развития и укрепления. Польза таких занятий для здоровья бесспорна, а вот что касается сжигания жира, то есть некоторые нюансы. 

Загвоздка в том, что кардио нагрузка должна быть достаточно продолжительной, чтобы началось сжигание жира. Специалисты рекомендуют использовать эллиптический тренажер, беговую дорожку или степпер не менее 30 минут, с условием, что частота пульса будет составлять примерно 120-140 ударов в минуту. Это обеспечивает вовлечение в работу запасов углеводов, вслед за которыми последуют жировые отложения. Интервальные высокоинтенсивные тренировки – идеальный вариант для борьбы с сантиметрами на талии, но, к сожалению, далеко не все могут их себе позволить. Для использования таких методик нужно иметь хорошую физическую подготовку, которая редко бывает у людей с лишними килограммами. Так что занятия на кардиотренажерах, вопреки мнению многих, не являются чудодейственным и универсальным способом получить фигуру мечты.

Худеем на силовых тренажерах

Давно уже доказано, что чем больше у человека мышечная масса, тем эффективнее его организм расправляется с жиром. Тренировки на грузоблочных тренажерах, со штангами, гантелями и турниками вызывают микротравмы мышечных волокон, обеспечивающие их рост. Этот процесс требует серьезных затрат энергии, ведь вы теряете калории не только в фитнес клубе, но и в течение следующих 2-3 часов. Но на этом все не ограничивается, ведь расход энергии при работе массивных мышц гораздо выше не только в зале, но и в повседневной жизни.

С другой стороны, тяжело тренируясь со штангой и на гребном тренажере, мы зарабатываем фантастический аппетит. Совладать с ним может не каждый и поэтому правильного питания любителям силовой методики придерживаться очень трудно. Эксперты в области фитнеса считают, что стоит выбирать золотую середину – уделяя примерно одинаковое время аэробным и силовым нагрузкам. При этом, если по какой-то причине вы вынуждены отказаться от силовой части вашего комплекса, не забывайте пересмотреть свое питание, чтобы обеспечить дефицит калорий.

Также важно помнить, что любая, самая проверенная система, может со временем привести вас в тупик, на так называемое «плато». Если вы чувствуете, что стрелка весов подозрительно долго держится на одной отметке, а результат в зеркале не оправдывает ожидания, без сожаления вносите изменения в тренировочный процесс. Вы всегда можете заменить орбитрек на профессиональный лыжный тренажер, которые позволит вам тронуться с мертвой точки, благодаря иному распределению нагрузок. Также и с  силовыми упражнениями – перестала давать результат штанга, значит пора перейти к упражнениям с собственным весом на брусьях и турниках.


Вас может заинтересовать

Как сбросить вес за неделю Программа похудения

Проблема похудения беспокоит десятки миллионов людей во всем мире. В последние годы наука шагнула далеко вперед в понимании процессов обмена веществ и создала немало эффективных методик и препаратов для борьбы с лишним весом. Несмотря на это чуда так и не произошло – избавиться от килограммов без труда и ограничений по-прежнему невозможно. Многие специалисты рассказывают, что знают, как похудеть всего за неделю. Возможно ли это, или нас обманывают?