Как нельзя есть перед тренировкой
Многие спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, плотно едят за час или полтора до похода в тренажерный зал. Они мотивируют это тем, что для тяжелой тренировки со штангой нужно много энергии, которую дает пища. На самом деле это не совсем так и, хорошо поев, атлет лишь усложняет жизнь своему организму. Почему опасно много есть перед тренировкой?
Излишне обильный завтрак или обед вполне может вызвать учащенное сердцебиение, увеличив и без того серьезную нагрузку на сердце и сосуды. Также переедание может вызвать эффект рефлюкса, когда содержимое полых органов движется в несвойственном ему направлении. Говоря простым языком, во время тяжелого подхода со штангой или ускорения на орбитреке, на спортсмена может напасть приступ рвоты. Так что лучше всего поесть перед залом немного, но отдавая предпочтение калорийной и здоровой пище.
Правильное питание перед тренировкой также исключает использование большого количества специй. Любители острой или соленой пищи рискуют испортить себе пищеварительную систему, так как физические нагрузки в комплексе с пищевыми раздражителями могут резко повысить кислотность желудка. Это усложняет переваривание пищи и может очень быстро привести к гастриту или даже язвенной болезни.
Тренировки и алкоголь
Чтобы не говорили авторитетные атлеты и «специалисты» в области режима и питания, но алкоголь и спорт несовместимы ни в каком виде. Ни стакан пива, ни рюмка коньяка, ни бокал вина не принесут вам пользы в тренажерном зале, и лишь перечеркнут вашу тренировку. Доза спиртного, которую вы в обычное время даже не заметите, в сочетании с физической нагрузкой может стать «ударной» и привести к неожиданным и почти всегда неприятным последствиям.
В первую очередь, тренажеры для фитнеса производят для трезвых людей, которые адекватно осознают свои возможности и имеют рабочее чувство самосохранения. Стремление выпивших людей ставить личные или мировые рекорды очень часто заканчивается травмами, причем не только у виновника происшествия, но и у окружающих.
Также не стоит забывать, что алкоголь сужает кровеносные сосуды, повышает давление, вызывает обезвоживание организма и становится причиной сонливости. Мы уверены, что ни с одним явлением из этого списка вы не хотели бы столкнуться во время тренировки фитнес-клубе.
Тренировки и лекарственные препараты
Далеко не все лекарства противопоказано принимать перед тренировкой в тренажерном зале. Но есть среди медицинских препаратов и те, которые при занятиях нежелательны и даже запрещены. К ним относятся:
Седативные препараты, вызывающие сонливость и мешающие сосредоточиться. Отсутствие возможности мобилизовать психологические и физические силы перед подходом очень опасно;
Антидепрессанты, влияющие на настроение или общее психическое состояние человека. Сложно сказать, как поведут себя те или иные химические соединения, попав в связку с активно выделяющимися гормонами, да еще и при усиленной нагрузке на сердце;
Антибиотики всех видов. Как ни странно, но прием антибиотиков перед тренировкой очень нежелателен, ни разово, ни, тем более, курсом. Эти препараты влияют на иммунную систему, микрофлору желудка и кишечника и даже могут изменять формулу крови. Усвоение пищи в таки условиях происходит плохо, а нагрузка на желудок и печень возрастает.
Физические нагрузки и энергетики
Сразу же скажем, что речь не идет об энергетических напитках, выпускаемых известными брендами спортивного питания для повышения тонуса во время тренировок. Если знать меру и употреблять качественную продукцию, то вреда от нее не будет. Но если вы решили выпить перед тренировкой энергетик из магазина, то лучше сразу же откажитесь от этой затеи. Даже не обсуждая сомнительный состав этих жидкостей, которые по своей сути являются медленным ядом, мы хотим предостеречь вас от таких экспериментов. Действие компонентов таких напитков на сердце и сосуды при серьезных физических нагрузках предсказать невозможно. Получить сердечный приступ или инсульт, лежа под штангой, наверняка не входит в ваши планы на ближайшее время.
