Визит к врачу
Изменение образа жизни, да еще и такое кардинальное – это всегда серьезный удар по организму. Поэтому, прежде чем отправиться в фитнес-клуб, загляните к своему семейному врачу и расскажите о своих планах. Будет неплохо, если вы пройдете кардиограмму под нагрузкой и убедитесь, что ваше сердце хорошо воспринимает физические упражнения. Также стоит проверить давление, гормональный фон и работу эндокринной системы. Если у вас уже есть хронические диагнозы, что не редкость после 40, узнайте, можно ли с ними посещать занятия в тренажерном зале.
Индивидуальная программа
Чем реже человек подвергал свой организм физическим нагрузкам, тем более обдуманно ему нужно вести себя в фитнес-клубе. Идеальным решением можно считать тренировки с инструктором по фитнесу, по крайней мере, в первое время, пока вы не освоитесь. Если услуги специалиста для вас дороги, то потратьтесь, хотя бы, на составление профессионалом индивидуальной программы. Наличие плана тренировок поможет сразу же начать двигаться к намеченной цели, а не учиться на своих ошибках и топтаться на месте.
Тренируйтесь в компании
Не делайте распространенную среди новичков ошибку – не избегайте людей. Поверьте, тренажерный зал совсем не то место, куда приходят обсудить друг друга и посмеяться над начинающими. Любые тренировки, силовые или кардио, «заходят» лучше в компании, где царит здоровый позитивный настрой. Кроме этого, если у вас возникнут затруднения или вопросы как использовать оборудование для фитнеса, вам всегда окажут помощь. Ну и, никто не отменял соревновательный дух, который отлично мотивирует.
Сбалансированные занятия
Не нужно вдаваться в крайности и налегать на кардио или на силовые упражнения с тренажерами. Если у вас нет противопоказаний, вы не должны избегать этих видов нагрузки. Нужно лишь позаботиться о том, чтобы не переусердствовать, иначе горячее желание посещать фитнес-клуб может заметно остыть. Чтобы не стать жертвой перетренированности в первые же дни занятий, начинайте повышать нагрузку очень постепенно и не гонитесь за рекордами. Вы должны работать на 50-60% от своих максимальных возможностей – это даст лучший результат в первые полгода тренировок.
Чего нужно избегать
Если вы только начали тренироваться, то нужно запомнить ряд правил, которые помогут избавиться от травм. Не стоит включать в свои тренировки на начальном этапе тяжелые базовые упражнения, такие как становая тяга или приседания со штангой. Для этого есть специализированные профессиональные тренажеры, которые обеспечат правильное выполнение. Например, такое оборудование как гакк-машина сможет заменить вам приседания и позволит тренировать ноги качественно и безопасно.
Вам не стоит также прибегать к скручиваниям тела, особенно с нагрузкой – такие упражнения после 40 лет создают риск для позвоночника. Вы сможете начать выполнять любые комплексы на свое усмотрение, когда перейдете из разряда новичков в уверенные любители. К этому моменту вы будете знать, как лучше использовать оборудование и соизмерять нагрузки и свои возможности.
Фитнес, как образ жизни
Если вы серьезно решили изменить свою жизнь, то профессиональные кардиотренажеры и силовые станции для вас не должны быть единственным средством достижения цели. Фитнес-клуб может закрыться на ремонт или карантин, а вы можете уехать в командировку или в отпуск – это не должно мешать вам двигаться вперед. Не имея доступа к спортивному инвентарю и оборудованию, вы можете продолжать тренировки с собственным весом, на турнике или брусьях или просто отжимаясь от пола и делая планку.
Бег на свежем воздухе отлично заменяет самый современный орбитрек, а настоящий велосипед может подарить больше радости, чем самый продвинутый тренажер для сайкл-студии. Но даже если у вас нет возможности бегать или ездить на велосипеде, движение должно присутствовать в вашей повседневной жизни. Старайтесь просто больше ходить и делайте это энергично, давая хорошую нагрузку на мышцы ног, органы дыхания и сердечно-сосудистую систему.
Не забывайте про питание – оно должно быть правильно подобрано в соответствии с нагрузками и органично вписываться в режим. Не стоит плотно есть перед тренировкой, если вы не хотите ее себе испортить – вы должны быть просто сытыми или даже ощущать небольшое чувство голода. И помните – начинать можно в любом возрасте, даже после 60, но всегда нужно это делать с умом!
