Медики и ученые предупреждают, что остановить коронавирус можно только соблюдая эпидемиологические меры. Одной из них является отказ от посещения мест скопления людей, где распространение инфекции наиболее вероятно. К сожалению, в зону риска попали и фитнес-клубы. Тренажерные залы в Украине были несколько месяцев закрыты и, после небольшого периода работы, вновь могут перестать функционировать из-за ухудшения ситуации с заболеваемостью.
Оптимальный вариант для всех, кто не хочет прерывать тренировки – перенести их домой. Да, далеко не у каждого в спальне или коридоре стоит лыжный тренажер Concept2 и даже не все могут похвастаться тем, что у них есть обычные наборные гантели, но, поверьте, это вовсе не повод перестать следить за своим телом и откладывать воплощение мечты о классной фигуре. Существует немало способов нагрузить свои мышцы не хуже чем в тренажерном зале и для этого не нужны профессиональные тренажеры для фитнеса и даже большие пространства.
Основные правила эффективных домашних тренировок
В домашних тренировках ключевую роль играет не оборудование для фитнеса, хотя оно вряд ли будет лишним, а ваше желание и грамотное построение процесса. Следует помнить, что если регулярность занятий играет большую роль при тренировках в зале, то для работы над собой дома она – главный залог успеха. Опытный инструктор, который составит оптимальную программу физических нагрузок и рацион питания – важный фактор успеха. Без него к цели смогут двигаться лишь опытные атлеты и единицы самых отчаянных любителей. Экономить на наставнике не стоит, так как именно он может оценить, правильно ли вы делаете то или иное упражнение и рассказать, что в вашей квартире может эффективно заменить тренажер гак машина или турник.
Что вам может понадобиться для занятий? Да что угодно! Начиная от стульев, которые могут заменить такие тренажеры как профессиональная трицепс-машина и брусья, заканчивая пластиковыми бутылками с водой, способными заменить утяжелители для рук и ног. Конечно, для комфортных тренировок лучше купить наборные гантели, эспандер и фитбол, но если у вас есть туристический каремат, чтобы положить его на пол и кое-какая мебель, то вы уже не лишены инвентаря для тренировок.
Кое-что о берпи и других способах дать себе нагрузку
Если вы являетесь обладателем беговой дорожки, эллипсоида или гребного тренажера Concept2, то вам вряд ли придется ломать голову, как организовать себе качественную жиросжигающую кардиотренировку на своих скромных квадратных метрах. Но если вы не позаботились заранее об оборудовании для домашнего фитнес-зала, то вам поможет упражнение берпи, давно уже ставшее в современном фитнесе классикой. Для его выполнения вам нужно лишь участок пола, равный по длине вашему телу. Трудно назвать более эффективное упражнение без оборудования для сжигания лишних калорий и укрепления мышц всего тела. Вам не нужно делать по 100 берпи утром и вечером – если вы можете выполнить 5-7 повторов – это уже очень неплохо, а если вам даются 20 раз, то вам можно аплодировать стоя. Вне всякого сомнения, со временем ваш результат будет улучшаться.
Но если вы принадлежите к обществу ненавистников берпи или не можете выполнять упражнение по каким-либо другим причинам, есть и другие способы хорошо нагрузить свои мышцы, связки и сердечнососудистую систему. Глубокие приседания требуют еще меньше места для выполнения, чем берпи, при этом их можно также выполнять с любой подходящей вам интенсивностью. Также в вашем арсенале должны быть отжимания, выпады и всевозможные планки – это вам скажет любой инструктор по фитнесу. Обсудите с вашим тренером, какие предметы домашней обстановки вы можете использовать во время занятий. Возможно, в других комнатах есть что-то интересное и полезное, но вы об этом еще не знаете. Конечно, олимпийская штанга вряд ли может быть заменена стопкам книг, но кто сказал, что она вам нужна для работы над своим телом?
Не забывайте также о правильном питании и режиме. То, что вы занимаетесь не в фитнес-клубе, а дома, не избавляет вас от необходимости следить за калорийностью пищи и вовремя ложиться спать.
Домашний фитнес – новый тренд
Эпидемия коронавируса уже оставила свой след в истории и отразилась на всех сферах нашей жизни. Конечно же, не избежала этого и фитнес-индустрия, который приобрела новый тренд – домашние онлайн-тренировки. Даже когда карантин закончится, это направление останется популярным, так как многим такие занятия пришлись по душе. Производители, выпускающие любительские тренажеры для фитнеса, компактные аэродинамические лыжные и гребные симуляторы и орбитреки уже ощутили повышение спроса на спортивную технику, подходящую для использования в квартирах.
Кроме этого, большим спросом начали пользоваться небольшие фитнес-студии в жилых комплексах. Клиенты таких залов живут в том же доме и для того, чтобы попасть на тренировку им нужно всего лишь проехаться на лифте или перейти в соседний подъезд. Тренажерные залы переезжают к нам домой, но это не означает падение спроса на профессиональное силовое и кардио оборудование. Купить в Украине технику такого плана по-прежнему немало желающих, ведь большой коммерческий фитнес, несмотря на трудности, выжил и, после паузы, снова продолжит динамично развиваться. Все что нужно для домашнего и коммерческого тренажерного зала вы можете найти на сайте компании ООО «ТопФитнес». Мы предлагаем решения для фитнеса, кроссфита и реабилитации от известных во всем мире брендов, с официальной гарантией и бесплатной доставкой в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Кривой Рог и другие города Украины.
