Как сбросить вес за неделю? Лучшая программа для похудения!
Чтобы не отнимать время у тех читателей, которые верят в чудеса. Сразу скажем, что действенную методику, как похудеть за неделю с гарантией вам найти не удастся нигде. Даже если вы полностью бросите есть, эффект от этого будет мизерным и принесет больше вреда, чем пользы. А вот избавиться от лишней воды в организме и благодаря этому перейти на один, а то и два размера одежды в меньшую сторону, вполне реально.
Готовимся худеть за неделю
Любое интенсивное похудение, неважно за счет чего оно происходит – это всегда серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем начать свой недельный марафон похудения, убедитесь, что соблюдены следующие условия:
Перед началом программы вы должны быть совершенно здоровы. Не стоит даже пытаться худеть, если у вас обострение хронических болезней или аврал на работе. Наукой доказано, что стрессовое состояние снижает эффективность методики;
При ухудшении самочувствии вы должны быть готовый прекратить диету, несмотря на планы и уже достигнутые результаты;
Начинать ограничивать себя в еде нужно плавно, как и возвращаться к обычному рациону.
Сразу нужно предупредить, что из рациона нужно полностью исключить ряд вредных продуктов: любой фастфуд, сладости фабричного производства, газированные сладкие напитки и пакетированные соки, любой алкоголь.
Важную роль в интенсивной борьбе с килограммами играет правильный режим питания. Вам придется питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, разбив суточный рацион на небольшие порции по 150-200 граммов. Удивительно, но придерживаясь только этого правила, за неделю можно потерять 1,5-2 кг. Но нас интересует более весомые результаты, поэтому мы пойдем гораздо дальше.
Распорядок питания при похудении нужно выдерживать максимально строго и при этом помнить, что последний прием пищи нужно делать не позднее, чем за 3 часа до сна. Первое время вы будете испытывать дискомфорт, но быстро привыкнете и поймете, что многое потеряли, не начав правильно питаться раньше.
Что нужно есть, чтобы быстро худеть?
В первую очередь диета для быстрого похудения предусматривает смещение соотношения КБЖУ в сторону потребления белка. Все сложные углеводы лучше употреблять в период так называемого «окна» - через 40-120 минут после физических нагрузок. Будет очень хорошо, если удастся распределить приемы пищи так, чтобы 70% ее употреблялось в первой половине дня.
Не забывайте о том, что правильно худеть – это не значит изнурять себя голодом. Вы должны употреблять полноценную и здоровую пищу: куриное филе, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог, морепродукты. Из растительных масел в рационе желательно оставить только оливковое и даже его использовать очень умеренно. Один раз в течение диеты можно побаловать себя выпечкой в очень ограниченных объемах – желательно выбрать для этого 5 или 6 день диеты.
Физические упражнения
Если вы решили похудеть за неделю, то правильного питания будет недостаточно. Организм нужно нагрузить физическими упражнениями, чтобы он избавлялся от лишних калорий и жидкости. Но при искусственно созданном дефиците калорий к тренировкам нужно подходить очень деликатно, не стараясь в первый же день поставить личный рекорд.
Если вам не знакомы кардио и силовые тренажеры, то лучше отложить первую встречу с ними на тот момент, когда вы потеряете часть лишнего веса и втянетесь в режим питания. А пока вы интенсивно худеете – нагружайте организм легкими пробежками трусцой, танцами, дальними прогулками на природе, плаваньем, подвижными играми на свежем воздухе. Из физических упражнений можно рекомендовать следующие:
Подъемы ног или тела из положения лежа на мышцы пресса;
Приседания;
Отжимания от пола (если можете);
Махи ногами лежа и упражнения «ножницы» и «велосипед».
Постарайтесь акцентировать нагрузки на нижней части тела – там находятся наиболее массивные группы мышц, которые помогут быстрее сжечь лишний вес.
В том случае, если вы будете питаться правильно и не станете избегать физических нагрузок, то вполне можете потерять до 3 кг. Да, это немного, но не забывайте, что если вы начали, то останавливаться на достигнутом не стоит. Продолжайте в том же духе, и через 3-4 недели ваш результат будет настолько впечатляющим, что вам самим не захочется возвращаться к прежней жизни.
