Любая профессиональная беговая дорожка всегда имеет важное преимущество перед обычным бегом, так как она позволяет тренироваться в закрытом помещении. Но за комфорт принято платить и в этом случае нам приходится приспосабливаться к необычной технике бега и изучать электронное управление кардио оборудования. Вы наверняка согласитесь, что эти временные неудобства ничто, когда за окном идет мокрый снег или ливень, а под вашими кроссовками упруго бежит бесконечная лента, навстречу дует слегка подогретая струя воздуха, в наушниках играет любимый трек, а на расстоянии вытянутой руки стоит бутылка с водой.
Тем не менее, тренировка на беговой дорожке – это не игра, а тяжелый труд, поэтому подходить к занятиям нужно максимально серьезно. Как правильно приступить к тренировкам на беговой дорожке, чтобы избежать распространенных ошибок новичков и как можно быстрее «втянуться»? Мы предлагаем несколько важных советов, которые приблизят вас к профессиональному владению беговым тренажером и обеспечат высокую эффективность занятий.
Как правильно начать тренировку?
Приучите себя к тому, что работа на кардио тренажере – это такая же тренировка как и жим штанги или тяга в кроссовере. Перед тем, как ступить на беговую ленту, обязательно разомнитесь. Нужно особо отметить, что разминку полезно устроить не только для ног, но и для всего тела – разогревшись организм будет адекватнее реагировать на нагрузку и эффективнее расходовать калории.
Также не стоит забывать и об основных правилах бега в зале:
Для занятий используйте только специальную обувь. Лучше всего подойдут беговые кроссовки, но если их нет, то альтернативой могут стать обычные, но имеющие устойчивую подошву, зону амортизации и хорошую вентиляцию;
Возьмите с собой «на пробежку» бутылку воды и не стесняйтесь из нее пить, когда захочется. Организм, особенно первое время, будет активно терять влагу, запас которой необходимо пополнять;
Выберите для бега на тренажере удобную одежду. Это могут быть лосины, спортивные или велосипедные шорты, боди для фитнеса. Спортивные брюки, а тем более домашняя или уличная одежда – не лучший выбор для таких занятий;
Не бойтесь спрашивать. Современные профессиональные кардио тренажеры – это сложная техника с множеством настроек и электронным управлением. Даже инструктор фитес клуба может не знать всех возможностей аппарата. Вы, как посетитель, тем более не обязаны разбираться в этой технике, поэтому стесняться не нужно.
Сколько нужно тренироваться?
На этот вопрос каждый отвечает себе сам. Возможности и цели профессионального атлета и новичка сильно отличаются, поэтому продолжительность занятия нужно выбирать по своему самочувствию и в соответствии с поставленными целями. Эксперты в области фитнеса считают, что для похудения необходимо бегать не менее 40-60 минут. Но даже если вы не готовы двигаться на тренажере целый час, то ничего страшного в этом нет – для начинающего бегуна можно считать неплохим результатом даже 10 минут непрерывного бега в среднем темпе.
Важное отступление – если пульс достиг 140 ударов в минуту, то сбавьте темп, а если частота сердечного ритма не снизилась и после этого, то временно прервите тренировку. Чтобы быть в курсе состояния своей сердечно-сосудистой системы, не пренебрегайте датчиком пульса. Мониторинг состояния организма – это одна из важнейших функций любого профессионального кардио тренажера.
Какую программу тренировок выбрать?
Все программы, используемые для тренировок на беговых дорожках, перечислить вряд ли удастся. Мы вспомнили только наиболее распространенные и эффективные из них, применяемые для достижения разных целей.
Интервальная тренировка на беговой дорожке. Считается одной из наиболее подходящих программ для женщин, стремящихся расстаться с лишними килограммами. Суть ее заключается в том, чтобы после нескольких минут интенсивного бега перейти на легкий бег или даже быстрый шаг, а затем, спустя время, снова ускориться до 9-10 км/час;
На выносливость. В этом случае бег продолжается не менее 30 минут. В начале происходит увеличение скорости от быстрого шага до интенсивного бега за 10 минут, затем фаза «плато» с быстрым бегом в течение 10 минут, а затем идет заминка такой же продолжительности, то есть 10-минутный легкий бег;
Жиросжигающая программа. Рекомендована атлетам на «сушке» и тем, кто особенно спешит похудеть к пляжному сезону. В этом случае бег продолжается не менее 40 минут в среднем темпе без замедлений и ускорений. В отличие от интервального бега, такой способ может использоваться длительное время – все зависит от физической формы и желания похудеть;
Для укрепления сердечно-сосудистой системы. Эта программа рекомендована для людей старшего возраста, а также тех, кто восстанавливается после болезни или травмы. В этом случае нужно просто идти со средней скоростью 5-6 км/час 20-30 минут.
Профессиональные беговые дорожки могут также сами предложить вам программу на выбор из тех, которые были встроены производителем. Чтобы разобраться, как управлять компьютером тренажера и искать нужные опции, проконсультируйтесь у тренера фитнес-клуба.
Беговая дорожка: как купить в Украине максимально выгодно
Выбор профессиональных беговых дорожек, представленный на сайте TopFitness.UA, дает возможность найти оптимальное решение для дома, фитнес клуба или тренажерного зала. Наша компания работает напрямую с производителями, поэтому может предложить лучшие цены на самые современные кардио тренажеры. Но это не все преимущества, которые клиенты получают, работая с нами – мы также готовы доставить приобретенный тренажер к вам в фитнес-клуб, спортзал или на дом совершенно бесплатно, а также выполнить его установку и настройку.
