Есть правильно, чтобы худеть
Неумолимая статистика говорит о том, что у нас в стране 54% мужчин и 59% женщин имеют лишний вес. Причины этой проблемы очень разнообразны, но чаще всего проблемы с фигурой возникают из-за бесконтрольного потребления высококалорийных блюд, неправильного режима питания и наличия вредных пищевых привычек. В сочетании с низкой физической активностью эти факторы очень быстро портят фигуру и, что самое страшное, разрушают наше здоровье.
Продуманное, правильное питание для похудения – это то, без чего не обойтись, работая над собой. Понятие это очень объемное и о том, как, сколько и что есть написана не одна книга солидного объема. Мы не будем все усложнять и приведем здесь только основные правила, которые лежат в основе здорового, сбалансированного питания. Наши советы о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, подходят для всех, кроме очень редких случаев непереносимости продуктов и ряда хронических заболеваний.
Убираем из рациона «пищевой мусор»
Специалисты в области диетологии рекомендуют начать свой путь к здоровому питанию с исключения так называемого «пищевого мусора». В эту обширную категорию входит все, что не приносит нашему организму пользы, а лишь снабжает нас калориями в больших количествах. Сюда следует отнести:
Сахар и блюда, содержащие его в большом количестве;
Лимонады, сладкие соки и прочие напитки с сахаром;
Выпечка и белой муки и белый хлеб;
Мясные полуфабрикаты, в том числе колбасы всех видов;
Картофель фри, чипсы, снеки и другой фастфуд;
Кетчуп, майонез и другие соусы на их основе.
Следует забыть и про алкоголь, который не только вреден сам по себе, но еще и пробуждает излишний аппетит. Исключив из своего рациона эти опасные для организма продукты, вы можете считать, что сделали большой шаг на пути к фигуре своей мечты. Но, избавившись от ненужного многие с удивлением обнаружат что отказались практически от всего, что ели изо дня в день.
Оптимальное распределение белков, жиров и углеводов
Споры о том, сколько должно быть приемов пищи в день при правильном питании не утихают никогда. Мы возьмем за основу золотую середину и посоветуем вам следующий режим:
Завтрак в 7.00;
Перекус в 10.00;
Обед в 13.00;
Второй перекус в 16.00;
Ужин в 19.00;
Легкий перекус из творога и кефира за час до сна.
Такой график актуален для тех, кто просыпается в 6.00 и отходит ко сну в 22.00. Если ваш распорядок дня отличается, то несложно сдвинуть приемы пищи в соответствии с реалиями.
Основное правило заключается в том, что питаться нужно каждые 3 часа, но небольшими порциями, не превышающими 200-250 грамм. В меню должны преобладать продукты не с простыми, а со сложными углеводами: нешлифованный рис, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты и корнеплоды. Питание для похудения подразумевает также и исключение блюд, жаренных на растительных и животных жирах. Жареная таким образом пища жирная и калорийная, а также изобилует холестерином. Диетологи рекомендуют тушить, отваривать или запекать в духовке – эти способы приготовления помогают сохранить максимум полезных веществ.
Как правильно пить воду, чтобы худеть
Питьевой режим при здоровом питании играет не менее важную роль, чем тщательный выбор продуктов. Чтобы начать терять жир, а не мышечную массу, нужно пить воду в количестве, необходимом для организма. Вода является не только важнейшим участником всех биохимических процессов в нашем организме, но и помогает ограничивать себя в еде, так как притупляет голод. Стоит упомянуть, что калорий в воде нет совсем, поэтому пить ее можно без опаски нарушить диету.
Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды. Может показаться, что 6-8 полных стаканов в день – это слишком много, но очень скоро ваше тело привыкнет к правильному питьевому режиму и все станет на свои места. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения, не голодный желудок, а последний – за 30-60 минут до отхода ко сну. По одному стакану воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи, а также перед тренировкой и после нее.
И помните, что для того, чтобы правильное питание для похудения быстро показало результат, важно давать организму физические нагрузки. Абонемент в тренажерный зал или серьезные домашние тренировки позволят вам гораздо быстрее приблизиться к заветному результату.
