Упражнения на фитнес станции
Правильная тренировка всегда начинается с понимания того, что вы хотите с ее помощью добиться. Это может быть внушительная мышечная масса, красивый рельеф, сила или снижение веса. Правильный выбор программы гарантирует быстрый и качественный результат, а также безопасность во время занятий. Разработка таких программ – задача индивидуальная и обобщенный подход здесь неуместен. Поэтому мы не будем предлагать программы, а приготовили вам несколько советов от экспертов фитнеса, которые помогут правильно построить домашние тренировки с силовой станцией любого типа.
Как быстрее достичь цели с домашней фитнес станцией
В первую очередь нужно усвоить, что даже силовая станция для дома премиум класса будет бесполезна, если занятия не будут проходить регулярно. Важно, чтобы первые несколько тренировок не отбили у вас охоту к самосовершенствованию, как это нередко бывает. Первые две недели нужно заниматься не чаще чем раз в 2-3 дня и уделять упражнениям не более 45 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать и вы сами поймете, когда нужно добавить вес и продолжительность.
Перед каждой тренировкой важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Если у вас есть кардиотренажер, то стоит уделить ему 10-15 минут перед силовыми упражнениями. Но эллиптический тренажер или беговая дорожка – это совсем не обязательное оборудование и для подготовки достаточно провести интенсивную гимнастическую разминку без утяжелителей, с махами, приседаниями и наклонами.
Для того, чтобы упражнения с фитнес станцией не стали бессмысленной утомительной возней, придерживайтесь системности. Тренировка должна состоять из 8-10 упражнений с 4-5 подходами в каждом. При этом строить занятия нужно так, чтобы нагружать каждый тренировочный день лишь 1-2 группы мышц, а не все тело. Так вы сможете эффективнее воздействовать на мускулатуру и избежите перетренированности.
Питание – важный фактор успеха. Если у вас дома появилась силовая фитнес станция – это значит, что вы настроены серьезно. Оставайтесь последовательны на своем пути к победе и ограничьте себя во вредных, слишком калорийных или откровенно бесполезных продуктах. Питайтесь сбалансировано и не забывайте употреблять достаточно жидкости.
Лучшие упражнения для фитнес станций
В зависимости от того, какой силовой тренажер для дома есть в вашем распоряжении, будет зависеть ваш комплекс упражнений. Тренажер со свободными весами подразумевает, что в основе тренировки будут жимы, тяги и разводки. Грузоблочные модели позволят выполнять большой выбор различных тяг разной амплитуды и интенсивности. Многие современные мультистанции для фитнеса оснащены турниками и брусьями, которыми не стоит пренебрегать. Регулярные упражнения с этой простой оснасткой могут принести быстрые плоды.
В список лучших упражнений для фитнес-станций с встроенными весами, которые чаще всего приобретают для домашнего применения, входят:
Верхние тяги блока. Выполняя такую тягу к груди или за голову различными по ширине хватами, можно качественно прорабатывать широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также дельты;
Разводки с блоками. В зависимости от того, на спине или на груди находится атлет, происходит проработка мышц груди или спины. Дополнительно работают также передние и задние дельты;
Тяги к груди. Эта категория упражнений незаменима для развития мышц плечевого пояса. Правильно выполняемые тяги нагружают дельты, широчайшие, круглые мышцы спины, а кроме этого бицепсы, трицепсы и предплечья;
Сгибание и разгибание рук. Если вы хотите получить красивый, разделенный бицепс, то сгибания рук стоя или сидя с блоком должны обязательно входить в ваш комплекс упражнений. Не менее важны разгибания рук с блоком стоя – они обеспечат массивный, рельефный трицепс, без которого невозможно представить спортивную фигуру.
Домашние силовые станции предоставляют своим владельцам отличный простор для творчества. Тренажеры с грузоблочным механизмом можно использовать в качестве заменителя кроссовера, гребного тренажера и многих других аппаратов из фитнес-арсенала.
Напоследок хочется напомнить, что наилучший эффект в любых тренировках дает разнообразие. Мышцы привыкают к монотонным нагрузкам и перестают на них реагировать. Да, домашняя мультистанция несколько ограничивает выбор упражнений, но выход из положения есть. Меняя ширину и тип хвата, а также используя разные рукояти, можно регулярно вносить «свежую струю» в свои домашние тренировки.
Ищете где можно купить силовые фитнес станции для дома? В Украине профессионалы и любители доверяют компании ООО «ТопФитнес», которая более 12 лет поставляет тренажеры и другое спортивное оборудование в фитнес-клубы нашей страны и домашние спортивные залы. Мы предлагаем брендовые модели оборудования для фитнеса с доставкой в Киеве и других городах Украины.
