Жиросжигающие тренировки, проводимые дома, позволят добиться такого же замечательного эффекта, как и походы в зал, если правильно заниматься и соблюдать основные правила расхода энергии. Главный принцип снижения веса – это создание в организме дефицита калорий. Проще говоря, их нужно сжигать больше, чем поступает с едой и напитками. Диеты для похудения – отдельная большая тема, которую мы затрагивать не будем, но при этом важно запомнить, что без правильного питания результата не дадут ни тренировки в самом дорогом фитнес-клубе, ни у себя дома.

Как построить эффективную тренировку для сжигания жира
Тренировку, направленную на сжигание жира, целесообразнее всего выстраивать по круговому принципу или согласно недельному плану по сплит-системе. В этом случае в первый день полностью тренируется верхняя часть тела, во второй – ноги, а в третий – мышцы брюшного пресса. Упражнения нужно выполнять с минимальным интервалом, что даст дополнительные очки в борьбе с лишним весом.

Если у вас дома есть любительская беговая дорожка, велотренажер или орбитрек – это просто замечательно и это оборудование станет отличным помощником. Но если ваше домашнее оборудование для фитнеса представлено лишь разборными гантелями и гимнастическим ковриком, то это тоже неплохо. Так у вас будет лишний повод гордиться своими успехами, достигнутыми без технических средств. Итак, основными правилами тренировок на сжигание жира можно считать следующие:

В комплексе должны присутствовать упражнения для максимального количества мышц. Вам придется смириться с этим и обязательно тренировать ноги, даже если вам это не нравится;
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и завершаться упражнениями на растяжку;
Первая часть тренировки – самые тяжелые упражнения, например, с гантелями и приседания. После этого можно приступать к прессу;
В конце занятия нужно от 15 до 30 минут уделить кардио. Для этого отлично подойдет домашний велотренажер, езда на обычном велосипеде или уличная пробежка; 
Тренироваться нужно не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи и после завершения комплекса не стоит есть ровно столько же;
Жиросжигающая тренировка должна длиться не менее 50 минут.
Лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях
У любых домашних тренировок есть одна общая черта – они происходят в стесненных условиях. Поэтому мы выбрали для вас лучшие упражнения для снижения веса из кроссфита, которые не потребуют большого пространства.

1. Взрывные отжимания. От обычных отжиманий от пола они отличаются тем, что вниз нужно опускаться не спеша, а затем как можно сильнее оттолкнуться руками от пола, чтобы ладони оторвались от поверхности. Если физическая форма позволяет, отжимания можно усложнить, добавив хлопки в верхней точке амплитуды. Выполнять 15 раз.

2. «Берпи». Замечательное упражнение, любимое всеми кроссфитерами планеты. В стартовом положении нужно нагнуться в положении стоя и при этом опереться на ладони. Выпрыгиваем задней частью тела назад таким образом, чтобы тело приняло исходное положение для отжимания. Затем нужно отжаться и прыжком вернуть ноги под себя, после чего встать в начальную позицию. Это сложное упражнение, но нужно стараться выполнить его максимально «чисто» не менее 20 раз без перерыва.

3. «Скалолаз». Для выполнения этого упражнения нужно встать в планку, а затем подтянуть левую ногу к левой руке. После этого возвращаемся в исходное положение и подтягиваем правую ногу к правой руке. Для каждой ноги упражнение нужно повторить 30 раз.

4. Выпрыгивания. Упражнение заключается в выпрыгивании вверх. Руки при этом нужно держать за головой. Выполняется 15-20 раз.

5. Приседания «сумо». Вам понадобится гантель, гиря или просто какой-нибудь увесистый предмет домашнего обихода. Выполняйте приседания на широко расставленных ногах, удерживая тренировочный вес руками между ног. Таких приседаний нужно сделать 15.

Как видим, ничего сложного в домашних жиросжигающих тренировках нет и для таких занятий совсем не обязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб. Но если вы поняли, что хотите большего, чем просто «бурпи» и бег трусцой, то у вас есть прекрасная возможность оборудовать свой домашний мини-зал с силовыми и кардио тренажерами. Компания ООО «ТопФитнес» готова вам предложить большой выбор тренажеров для дома, среди которых известные всему миру силовые мультистанции Impulse Fitness, а также легендарные гребные и лыжные тренажеры Concept2. Мы не только поможем вам выбрать оптимальное решение для дома, но и возьмем на себя все хлопоты, связанные с покупкой, доставкой и сборкой оборудования для фитнеса в Киеве и любом другом городе Украины.