Плюсы и минусы тренировок с канатом
Основной акцент кроссфит тренировки с канатом делает на мышцах рук. Также в работу вовлекаются спина, брюшной пресс и, если упражнение достаточно интенсивно и имеет хорошую амплитуду, то и мышцы передней и задней поверхности бедра. Задействуются как поверхностные, так и расположенные глубоко мышечные волокна. Такого результата удается добиться благодаря тому, что упражнения с канатом оказывают не только обычную, но и изометрическую динамическую нагрузку, направленную под разными углами.
Тренировка с кроссфит-канатом подразумевает непрекращающиеся движения в течение всего подхода, поэтому мышцы почти не отдыхают. Это отлично стимулирует их рост, а кроме этого способствует интенсивному сжиганию жира. Развивается также силовая выносливость мускулатуры, которую так высоко ценят поклонники функционального тренинга. В целом работа с канатом имеет следующие позитивные свойства:
При правильном и интенсивном выполнении упражнения задействованы большинство мышц тела;
Отсутствует ударная нагрузка на суставы, что лишает тренировки с канатом многих противопоказаний;
Упражнения с этим снарядом способствуют развитию чувства равновесия и способности баланса;
Отлично работает дыхательная и сердечно-сосудистая система и сжигаются жировые отложения.
Очень важно, что спортивный канат создает нагрузку, которая никак не связана с весом. Все зависит лишь от того, насколько сильно атлет сможет разогнать снаряд силой своих мышц. Это очень важный момент, так как практически неизвестны случаи, чтобы канат получил такую частоту колебаний, что нанес тренирующемуся травму. Максимум что грозит спортсмену, так это то, что канат просто вырвется из рук.
Есть ли минусы у канатов для кроссфита? Есть, но они достаточно абстрактны. Нужно отметить лишь то, что упражнения с этим снарядом требуют достаточно много свободного места, которого часто и без того не хватает. Еще один момент, который стоит упомянуть – это необходимость работы с тренером. Самому освоить этот такой простой с виду тренажер для кроссфита вряд ли удастся.
Как тренироваться с канатом, чтобы получить максимум пользы?
Тренируясь с канатом, как в принципе и с любым другим снарядом, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Первые тренировки лучше посвятить тому, чтобы полностью овладеть инвентарем, почувствовать его как следует и освоиться с его тонкостями. Опытные спортсмены и персональные фитнес тренеры рекомендуют не использовать страхующие петли вообще, чтобы с первых подходов привыкать рассчитывать только на силу собственных запястий.
Лучше всего комбинировать тренировки с канатом с другими нагрузками – так воздействие на мышцы будет наиболее качественным. Если нужно усилить действие упражнения на мышцы кора и бедра, то лучше всего создавать волны в положении полуприседа. Первые разы это будет совсем непросто, но при регулярных тренировках уже через пару недель такая позиция во время выполнения упражнения не будет вызывать дискомфорта.
Как правильно выбрать канат для кроссфита?
Сегодня купить канат для кроссфита не проблема и на рынке спортивных товаров Украины хватает предложений в любых ценовых категориях. Несмотря на это многие владельцы тренажерных залов считают, что проще изготовить такой спортивный снаряд самому. К сожалению, в этом деле не все так просто и такой тренажер для кроссфита будет разительно отличаться от фирменного. Дело в том, что известные бренды, выпускающие товары для кроссфита, используют специальные канаты, параметры которых оптимальны для занятий спортом. Роль играет не только длина и диаметр, но и упругость волокон, а также армировка, которая не даст изделию прийти в негодность через месяц-два интенсивных занятий.
Если вы ищете оборудование для кроссфит зоны, то компания TOPFITNESS.UA может предложить все, что понадобится для организации профессионального пространства для функционального тренинга. У нас есть не только специальные канаты, но и множество других тренажеров и спортивных снарядов, использующихся в фитнесе и кроссфите. В нашем интернет-магазине вам всегда предложат лучшие цены на брендовые продукты, официальную гарантию от производителя и бесплатную доставку оборудования по Киеву и в любые другие города Украины.
