Кроссфит – твой зал всегда с тобой
Профессиональные кроссфитеры утверждают, что основная причина популярности кроссфита – в его доступности. Да, залы функционального тренинга пока есть не в каждом районе и даже не в каждом городе, но для эффективных тренировок они не нужны. Особенность этой системы в том, что атлет может тренироваться с минимумом спортивного оборудования или вообще без него.
Современное оборудование для кроссфит-залов поражает своей эффективностью и функциональностью. Спортивные бренды изо всех сил стараются, чтобы их техника стала незаменимой и покупалась во всем мире. Профессиональные эйрбайки и механические беговые дорожки, специальные штанги и целые кроссфит-комплексы купить сейчас совсем не сложно и цена на них вполне доступна. Но атлет, при желании, может заниматься вообще не используя снарядов.
Самый функциональный и удобный спортивный инвентарь всегда с нами – это наше тело. Функциональный тренинг использует вес человека не менее эффективно, чем утяжелители дорогих и сложных тренажеров. Можно пробежать в парке с ускорениями 500-600 метров, а затем выполнить серию запрыгиваний на скамейку, подход отжиманий и выпады с первым попавшимся под руку тяжелым предметом – это уже будет тренировка. Эксперты утверждают, что кроссфит – это вид спорта, который предлагает человеку использовать его собственное тело так, как это задумала сама природа.
Кроссфит – не насилие над организмом
Наблюдая со стороны тренировки по кроссфиту, многие думают, что атлеты издеваются над своим организмом и со временем будут об этом жалеть. Это не так, ведь правильный функциональный тренинг – это не насилие над телом, а его всестороннее развитие, помогающее раскрывать скрытый потенциал и становиться лучше и эффективнее. Но для того, чтобы занятия не превратились в разрушительные эксперименты над собой, нужно знать правильный путь. Поэтому кроссфит – это вид спорта, в котором работа с тренером просто необходима.
Правильно составленная программа тренировок кроссфита и занятия под наблюдение профессионала покажут свои результаты уже в первые две недели. Через пару месяцев вы сможете наблюдать, как ваш живот значительно втянулся, плечи округлились, а ягодицы приобрели привлекательную форму. Ни один вид спорта не даст такой быстрый и очевидный эффект, как кроссфит. Но всегда нужно помнить, что чудес не бывает и для достижения результата нужно работать на тренировках с полной самоотдачей, правильно питаться и соблюдать режим.
Как проходит функциональный тренинг?
Классическая тренировка кроссфитера занимает не более одного часа. Состоит она из нескольких этапов, которые являются обязательными и выполняются в строгой последовательности:
Суставная и динамическая разминки;
Силовая часть тренировки;
WOD (тренировка дня) – работа с комплексом кроссфит-упражнений, которая занимает от 3 до 30 минут и предполагает высокую интенсивность;
Дополнительные упражнения или заминка, завершающая тренировку.
Отдельно стоит поговорить о «тренировке дня» (WOD). Существует множество вариантов ее выполнения, но, как правило, все упражнения комплекса выдерживаются в одном общем стиле. Делятся комплексы на следующие группы:
Выполнение одного упражнения на время, в виде раунда или серии раундов;
AMREP – работа на время, когда за его определенный промежуток нужно выполнить как можно больше повторений;
EMOM – упражнение выполняют ровно одну минуту, стремясь успеть за это время сделать заданное количество повторений;
FGB – пять упражнений выполняют последовательно, каждое ровно одну минуту. Стараются сделать за эту минуту как можно больше повторений. Перерыв между раундами – 1 минута;
Tabata или упражнения, способные полноценно заменить этот комплекс.
В кроссфит-залах тренировки проводятся в группах по 5-10 человек, что также можно считать несомненным плюсом. Так тренер имеет возможность уделить внимание каждому атлету, а кроме этого – в группе всегда царит дух соревнования и позитивный настрой. Пока один спортсмен работает, другой отдыхает – таким образом, со спортивным снарядом могут заниматься 2-3 человека, не мешая друг другу.
Польза кроссфита для организма несомненна. Тренировки дают не только красивое тело, силу и выносливость. Они развивают сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет. А кроме этого, функциональный тренинг дарит хорошее настроение и уверенность в своих силах.
