К несомненным плюсам стоит отнести отсутствие необходимости оплачивать абонемент, идти или ехать в тренажерный зал, а также делить спортивное оборудование с другими посетителями. Из недостатков нужно отметить необходимость капиталовложений в домашние тренажеры. Купить комплект кардио- и силового оборудования для личного использования может позволить себе далеко не каждый, а кроме этого, спортивная техника занимает немало места. Но, если вы твердо решили строить тело своей мечты дома и приобрели тренажеры любительского или профессионального уровня, то, в первую очередь, важно научиться ими правильно пользоваться.
Количество, не переходящее в качество
Основной ошибкой большинства начинающих домашних атлетов является отсутствие чувства меры. Получить совет профессионального тренера, как в тренажерном зале, дома не получится, а информация, которую предлагают многочисленные фитнес-блогеры в сети, бывает достаточно противоречивой. Многие считают, что проявляя максимальное усердие 7 дней в неделю, можно получить быстрый и качественный результат – сбросить лишний вес или накачать мышцы. Но, атакуя часами домашний кардиотренажер или силовую мультистанцию, энтузиаст вместо здоровья и красоты получает переутомление, травмы и, как результат, быструю утрату мотивации.
Сколько и как нужно тренироваться, чтобы не получить обратный эффект и не довести себя до изнеможения? Все просто – не пытайтесь совершить подвиг и поставить мировой рекорд в сжатые сроки. Если речь идет о кардиотренажере – беговой дорожке или орбитреке, то стоит начинать занятия с минимальной нагрузки, сопоставимой по интенсивности с ускоренной ходьбой. Заниматься можно ежедневно, начав с 10-15 минут и постепенно увеличивая продолжительность занятия и усилие. Современные домашние орбитреки, степперы и дорожки предлагают своим владельца несколько программ, среди которых есть и рассчитанные на новичков.
Вы не станете худеть с первых занятий – смиритесь с тем, что первые результаты станут видны лишь после того, как вы сможете непрерывно «бежать» на тренажере как минимум 30-40 минут. Но потраченное на подготовку время окупится с лихвой, ведь постепенно увеличивая продолжительность занятий и усилие на тренажере, вы качественно подготовите себя к серьезным тренировочным нагрузкам, укрепив мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Также вы досконально изучите свой организм, поймете, что ему нужно и, разумеется, хорошо освоите домашнее оборудование для фитнеса.
Регулярность – самый короткий путь к успеху
Еще более деликатного подхода требуют силовые тренировки в домашних условиях. Помните, что накачать мышцы за неделю пока не удалось никому, а вот начинающих культуристов, получивших серьезную травму связок или мышц на первых же тренировках, в мире хоть отбавляй. Поэтому каждую силовую тренировку нужно начинать с 10-минутной разминки без утяжелителей. Опытные спортсмены также рекомендуют проводить часть разминки на орбитреке или беговой дорожке, которые помогут подготовить сердце и связки к предстоящим нагрузкам.
Что касается того, сколько нужно тренироваться, чтобы получить хороший прогресс, то однозначный ответ здесь дать сложно. Большинство профессиональных бодибилдеров занимаются три-четыре раза в неделю, при продолжительности тренировки от 40 минут до полутора часов. При правильной организации процесса, качественном полноценном питании и соблюдении режима, такой подход можно назвать оптимальным для любого взрослого человека.
Подводя итоги, стоит напомнить, что домашние тренировки на тренажерах, так же как и занятия на спортивном оборудовании в фитнес-клубе, должны доставлять удовольствие. Главный показатель при этом – это не количество часов, которые вы провели, используя домашний эллиптический тренажер или штангу, а регулярность занятий и правильное выполнение всех упражнений.
